[...] treningi. Trening zrobiony rano, nieco zaspany bo oglądałem ksw, ale i tak wyszło całkiem nieźle. Oprócz tego co jest niżej między seriami zrobiłem jeszcze ćwiczenie pod pistolety - przysiad na jednej nodze w oparciu o słup, 3s po 8p na nogę, ładnie dopompowało, celem jest zrobienie pistoletów bez problemów. Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x [...]
29-31.05.2017 W poniedziałek wolne, wieczorem standard rozciąganie, rolowanie, trochę stability, ćwiczenie pod pistolety dało radę, zakwasy spore, ale oczywiście nie twierdzę, że są wyznacznikiem dobrego treningu. Wczoraj wpadł trening obwodowy, nawet zajął mi mniej czasu niż ostatnio bo 1:34, a chwilę pogadałem z koleżankami i jakimś gościem, [...]
Nie ma co bronić czy oskarżać Mariusza. To jest Sport raz się wygrywa raz przegrywa, porażka motywuje.... Jedynie co mi się nie podobało to, że się położył - ale myślę, że po prostu zna swoje możliwości organizmu i nie chciał zejść. Za Szybko wszystko, jednak oskarżenia Do Człowieka którego nie Mieliśmy okazji nigdy spotkać na żywo itp. są bez [...]
[...] co się robi i wiedzieć jak to ułożyć. Z splitem 1x w tyg to żaden fakt to tylko Twoja opinia, bo część ludzi marnuje się przez partolenie techniki wyuczonej skądś a nie pod swoje czucie mięśniowe by lepiej poznawać swoje ciało:) zdychać przez 7dni to zbyteczne wyolbrzymienie, da się doprowadzić do bardzo mocnych doms, lecz naturalnym jest że [...]
[...] małymi obciążeniami od 30 do 40 powtórzeń w każdej serii.Przy drugiej serii wyprostów ból i pieczenie takie że masakra a po 4 seriach wyprostów z ledwością zrobiłem przysiad pod własnym ciężarem a to dopiero początek treningu.Potem robiłem wykroki i suwnica.Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na jedną nogę.Nogi spuchły jak balony,dawno tek nie [...]
Dodam tylko, że każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie, z 6 weidera nie ma sie co spieszyć, ja przerwałem kiedyś na 16 dniu bo mi sie znudziło a przy prawidłowym wykonywaniu trwało mase czasu, ale czułem, że to działa mimo iż pod sadłem to brzuch odczuwał te kilkanaście dni progresji treningowej...
[...] ta cala wasza dyskusje i chyba troche malo sie orientujecie, bo wymieniacie 6 weidera kosza pilke nozna itd a mysle ze z czasem zobaczycie jak wazna jest dieta i to jak pod jej wplywem zmienia sie sylwetka!!!!! rzadko kto z osob mi znanych i startujacych mega katuje brzuch robi go raz w tyg moze 2 sam tak robie!!!! co z tego ze bedziecie [...]
[...] wiec moga byc przed treningiem jezeli nie dajessz zbyt duzo weglowodanow... z czegos musisz przeciez czerpac energie.... wiec nie ma reguly z czego czerpiesz energie na treningach i jak masz ulozona diete pod wzgledem czego co jest priorytetem w twojej diecie... to tak jak odposnie tych dwoch artykulow w jednym ze powinno a w drugim nie ...
[...] kobiet, poziomu tluszczu tym trudniejsze zaczyna być ochudzanie. Organizm juz nie chce sie pozbywać zapasów tłuszczu na czarna godzinę i woli sie bronic. Musisz tez wziac pod uwage, ze dla wielu kobiet zejscie ponizej 20% moze juz sie wiazac z klopotami w miesiaczkowaniu. Oczywiscie jest to bardzo osobnicze i nie wiadomo gdzie mamy ta granice, [...]
a czym mam machać 75 kg weź pod uwagę , że miesiąc z hakiem dopiero zacząłem jakie kolwiek ćwiczenia zaczynałem od 3,25 kg, to samo biceps teraz robię 8,25 kg zaczynałem od 4,5 kg za jakieś 3-4 miesiące podejrzewam, że będę robił tak mniej więcej 13,25 kg albo nawet 14,5 kg tak myślę........a jak będzie to zobaczymy mierzmy siły na zamiary [...]
dentystka mi mówi , że to głównie od fajek przy szyjkach lecą dziury pod kamieniem , co gorsza mówi , że to będzie szło tak cały czas ...... bardzo dużo coli też kiedyś piłem, a to na zęby też wiadomo nie za dobrze, a co do mycia to przydało by się 3 razy dziennie minimum po każdym posiłku w moim przypadku nowe fotki bo minął miesiąc od ostatnich [...]
[...] nie traktuj tego w kategoriach przygotowawczych Tak 5x w tyg starczy, czyli 3x siłowy, możesz nawet 4x poki co, i reszta jak mówiłam Powinnaś szybko pójść do przodu i wtedy pod koniec maja zaczniesz solidne przygotowanie, będziesz miala odpowiednią bazę Biegaj w formie, powiedzmy 3x w tyg 30min, w tym czasie po czasei rozgrzania zacznij od [...]
Co do jednego się nie zgodzę, sezonowiec = początkujący. Według mnie nie każdy początkujący jest sezonowcem, np. ja zaczynałem pod koniec wakacji i jak narazie ćwicze regularnie, a sprzętu ani obciążenia nie wynosze I jeszcze jedno, znam sezonowca co ćwiczy jak ma omke, jak sie skończy to przestaje ćwiczyć i zbiera kase na kolejne shoty
[...] trzymasz dany rozkład, trenujesz i w jakiś sposób obserwujesz zmiany w sylwetce - czy postępują zgodnie z założonymi celami. Jeśli nie to kalibrujesz dietę czy trening pod swoje potrzeby, szukasz idealnego rozwiązania (nie zajmie Ci to tydzień a miesiące, ale dzięki temu lepiej poznasz swój organizm). Jeśli wprowadzasz zmiany to najlepiej [...]
[...] to zalecana dawka białka to 1g na 1kg masy ciała, a nawet jeśli ktoś ćwiczy siłowo, czy kulturystom aby utrzymać masę zalecane jest 1,2-1,7g na 1kg masy ciała. Sportowcom podobnie, przy ich wysiłku 2g to już dużo. Mi wychodzi aż 2g na 1 kg, dlaczego tak dużo? Znalazłam te informacje na sfd, na potreningu.pl i też tutaj na forum sfd i też na [...]
To może napisz co rozumiesz pod hasłem ujędrnić. Czym jest niby wypełniona ta jędrna skóra jeśli nie mięśniami i nie tłuszczem? Owoce warzywa spróbuj obierać, może wtedy będzie mniej wzdęć. Często są spryskane i samo mycie nie wystarcza. Możesz przetestować
[...] lub ryż z owocami. Tutaj tego nie widać bo już nie zdążyłam edytować dziennika, ale śniadanie często było dzielone. Niestety to wszystko z pośpiechu i też nie wiedziałam jak podzielić białko - jeśli odejmę od obiadu i dodam do posiłku nr 2 lub kolacji to samym obiadem sie nie najem, zresztą węgli też to dotyczy. Któregoś dnia zjadłam normalne [...]
[...] raz całkiem samej zrobić przysiad-3x15 ze sztangą od początku do końca. Jakoś tak wyszło, ze przysiady na sucho szły mi dość dobrze jako rozgrzewka a trener nie mógł podejść akurat bliżej(ale cały czas obserwował co robie) więc postanowiłam spróbować. Skupiłam się na stawianiu ciężaru na pięty jakoś tak wyjątkowo, jakbym chciała się [...]
[...] a miałam okresy że na większej ilości nabiału cerą była w miarę ogarnięta. Cynk mi dermatolog przepisywał w końskich dawkach i też nic. Co prawda jeszcze spróbuję podejść raz do odstawienia nabiału ale trochę z tym zwlekam bo jednak nawet nieduże ilości pomagają to makro wyrobić. Owoce też mi średnio służą pod tym względem więc mam [...]
Poszukaj a znajdziesz. Takie cwiczenia dają fajne efekty gdy masz mało tłuszczu, aby zarysowac 6pak. Na twoim etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
